Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]
Skurcze łydek są najbardziej dokuczliwe przy clenie. Organizm się przyzwyczai po 2-3 tyg. końskie dawy magnezu i potasu to podstawa. No i żadnej kreatyny. Po prostu jak czujesz że będzie łapało to nie pozwól żeby doszło do skurczu mięśnia tylko rozciągaj.
mam skolioze ale znikomą byłem w listopadzie to sie poprawiło i to bardzo dobrze. wiec napisałem w razie czego. nie odczówam zadnego bólu w kregosłupie i chodze juz normalnie a nie jak kiedys zgarbiony:) wiec mozna rzec ze juz jej nie mam teoretycznie. a swoją drogą napisałeś apprentice ze jak nóg bym nie ćwiczył(ale ćwicze w czw) to moze to byc [...]
przesada u mnie w szwecj sama strzykawka plus igla kosztuje 10 kr na czarnym rynku bo na bialo tego nie mozna kupic mm wiec okolo 4,7 zl za 1 strzykawke i igle wiec jak ktos jedzie na prolo (tak jak ja za pare tyg max 2 i zaczynam) i dece to w sumie na same igly trzeba tyle floty wydac
Po prawidłowo wykonanym ciągu z obciążeniem 60kg nie powinno Cię nic boleć. Ja tez mam problemy z kręgosłupem, ale mc robię z 2x większymi obciążeniami. To ćwiczenie które buduje prostowniki i wzmacnia właśnie kręgosłup. Idź do lekarza jak zdychasz 2 dni.
@szczur_ przedtreningowki dzialaja na mnie jak kofeina kupilem sobie wczesniej doriana i fakt ma to sens jakbym byl na silce 2 razy na tydzien ale przy 4 dniach przestaje na mnie dzialac i ziewam na silce non stop, teraz mam spalacz granade i to samo sie dzieje przy soku nie chcialo mi sie wychodzic z silki nie dlatego ze bylem spiacy czy cos [...]
1. w okresie redukcji wpierdzielanie cukrów prostych z tłuszczami trans nie jest dobrym wyjściem, szczególnie, że autor pisze, że robi to nagminnie, ale ostatnio ograniczył, ciekawe jak bardzo, bo ograniczeniem można też nazwać: jadłem 5 snickersów w ciągu dnia, teraz jem 3. 2. najgorsze mięso jakie może być patrząc przez pryzmat produkcji. [...]
Na 2 posiłek nie miałem pomysłu, ale właśnie go znalazłem, domowe musli z jogurtem naturalnym, no to co dać na pierwszy posiłek? Jajecznicę + boczek?. Moje ulubione mięso to kurczak :P Będzie wymieniany na przemian z jakąś karkówką/schabem i raz w tygodniu rybka. Węgle będę brał z ryżu brązowego, brązowego makaronu i kaszy gryczanej. Ze słodyczami [...]
Na 2 posiłek nie miałem pomysłu, ale właśnie go znalazłem, domowe musli z jogurtem naturalnym, no to co dać na pierwszy posiłek? Jajecznicę + boczek?. Moje ulubione mięso to kurczak :P Będzie wymieniany na przemian z jakąś karkówką/schabem i raz w tygodniu rybka. Węgle będę brał z ryżu brązowego, brązowego makaronu i kaszy gryczanej. Ze słodyczami [...]
kończąc naszą pogawędkę i "wymianę ciosów" powiem tak: 1. gratuluję Tobie klapek na oczach twierdząc, że powyższe produkty nie szkodzą, przynajmniej w nadmiarze. dziwię się w ogóle, że jako ekspert działu, czyli osoba, która powinno dysponować jakąś wiedzą uważasz, że gluten jest okey, że częste spożywanie ryb również. nie zastanowił Cię nigdy [...]
Pomidorów tak dużo w 2 posiłku, bo sobie je blenduje, gotuje przyprawiam i robie sosik do jak do spaghetti... Czy tak jest oki, czy znowu coś nie tak? /SFD/2017/8/23/486a3706f76f4faf91113cb0f5539e46.jpg
"Ale 49 walk bez porażki, tyle walk w obronie tytułu, 3 pasy po walce z Hillem i ty go porównujesz z Gołotą ... zastanów się co mówisz" To ty się zastanów. Organizaacja której Darek był mistrzem (WBO) to 3 liga. Gołota walczył kilkakrotnie o tytuł mistrza świata poważnych organizacji, żaden Polak nie dotarł tak daleko jak on. A co do [...]
Dlaczego? Przed złamaniem obojczyka redukowalem sie do 61kg (było max 10bf) i byłem chudziutki jak dziewczynka :p wole teraz przytyć nawet te 10kg ale zeby chociaż 3kg mięśnia przybyło:) pomimo ze jestem endo, łatwo zarzucam kilogramy:D (12kg w 2,5msc).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.efekty spoko 2.co do supli za wczesnie, czas wejsc na wyzszy poziom odzywiania jak chcesz efektow 3.mozna ulozyc sobie plan a'la fbw kalisteniki 4.co do podciagania, ja preferuje cwiczyc bez rekawic, lepsze bodzcowanie propriocepcyjne ukladu nerwowego
Aaa co do zapytań itp, niestety nie posiadam konta na allegro, więc preferuje odbiór osobisty na terenie Bochnii (40 km od Krakowa) lub tak jak do tej pory robiłem wysyłam do kupującego skan dowodu z dwóch stron + oświadczenie że przyjmuję wpłatę w wyskości tylu i tylu i zobowiązuje się wysłać taki i taki przedmiot. Przedmiot wysyłam w dniu [...]
ZOSTAŁO: Olimp PROFI WHEY MASS 2,8kg - okolo 80 zl Białeczko Nitro Techa 907 g X 3 - okolo 50 zl za sztuke Drążek rozporowy spokey 70-110 cm - okolo 30-40 zl gryf prosty 180 cm marbo - okolo 55 zl i Olimp PROFI MASS o ile Rusku się nie zdecyduje bo jak na razie na pierszeństwo. Pozdrawiam
Nie wiem, czy to będzie całkiem na temat, ale mam problem z pompkami na palcach Tzn. robię, ale niewiele i niezbyt głębokich, potem paluchy zwyczajnie siadają (nawet nie chodzi o ból, bo nad tym panuję, ale nie utrzymują już obciążenia). A znam bokserów, którzy machają po czterdzieci całkiem porządnych i tu mnie trochę boli Czy to kwestia [...]
Przy takiej wadze jaką masz preparaty będą zbędne. Odpowiednią dietą i treningiem osiągniesz cel do którego dążysz. Ty natomiast tragicznie sie odżywiasz i nie dziw się że wyglądasz jak wyglądasz bo to normalne. Odstępy miedzy posiłkami powinny wynosić średni 2-3 godziny, kolacja powinna być lekka i białkowo-tłuszczowa. Zastanów się co robisz [...]
no to pomysl wreszcie glowa,ze robisz ten sam blad od prau lat;ten sam system kiedy normalny trening powinno sie zmieniac co ok8tyg a na cyklu lepiej co 4.Tyle czasu katowales te 2 zgniecione karnistry i teraz narzekasz.Nikt nigdy Cie nie pouczal co i jak? Pewne rzeczy sa naprawde wazne ;3 najwazniejsze wg.mnie(reszta following): -dieta -trening [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem [...]
Redukcja brzuszka
